3分で出来る瞑想のススメ

ちょっと、3分だけ。自分の心の動きに気付いてみませんか？

瞑想と聞くと、「無になること」や「雑念をなくすこと」をイメージするかもしれません。

今回行う瞑想は、少し違います。

自分がどんなことに集中しやすいのか、反対に何に気を取られやすいのか。

3分間、一つの感覚に意識を向けることで、自分の注意の向き方や心の動きを観察してみます。

集中が途切れても大丈夫。
気がそれたことに気付き、もう一度意識を戻すことも瞑想の実践です。

難しい技術や特別な経験は必要ありません。

当日の内容

1回の体験は約10分です。

1. 瞑想のルール説明

2. 3分間の瞑想

3. 気付いたことの振り返り・記入

瞑想を終えたら、そのときの気分や、瞑想中に意識が向いたことなどをワークシートに書き出します。

自分が何に意識を向けやすいのか、どんなときに心が動くのか。

普段はあまり意識することのない、自分自身の心の在り方を知るきっかけになるかもしれません。

一度体験すれば、それ以降は自分一人でも実践できるようになるかもしれません。

まずは、ちょっと3分だけ。

初めての方も、どうぞお気軽にご参加ください。

開催概要

• 日時： 2026年11月26日（木）14:30〜16:00

• 場所： カフェ空の音（多摩市永山6-10-2）

• 参加費： 500円／回

• 所要時間： 約10分／回

• 参加方法： 開催時間内のお好きなタイミングでご参加いただけます。